1237大卡减脂三餐,牛排意面、北非蛋,还有清淡的鱼丸

机电学院浏览次数:  发布时间:2020-10-13

今天的三餐+加餐总共约1237大卡,早餐做了简易版的“北非蛋”,搭配上自己做的法棍,热量可控,颜值也很高。午餐用超市买的牛排做了蔬菜牛排炒意面,只加了牛排里的黑椒酱调味,好吃又简单。晚餐就简单煮了一碗蔬菜鱼丸汤,搭配了几块蒸芋头,热量只有200多大卡,吃完睡前都不会饿。

1237大卡减脂三餐

加餐就简单吃了一点水果和坚果,小白一般会在下午三四点钟的时候有一点饿,这时候吃一点就能挺到晚餐了。下面来看下具体的食材用量和做法吧。

早餐:397kcal

食材:西红柿1个(约200g)、鸡蛋1个、洋葱50g、青豆10g、马苏里拉芝士10g(可不放)、植物油3g、食盐适量、自制法棍60g、低脂牛奶150g

做法:

1、西红柿和洋葱切小丁,再准备好马苏里拉芝士、青豆和一颗生鸡蛋。(芝士热量虽高,却也是由牛奶发酵来的,营养价值更高,减肥的时候如果吃了芝士可以减少牛奶的摄入量)

2、小平底锅中倒入3g植物油,油热后倒入切碎的西红柿和洋葱翻炒出汁,加一点食盐调味。(如果西红柿的汁水比较少,可以少加一点清水)